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在家练胸肌:如何增加训练强度

发布日期:2019-09-23 02:36   来源:未知   阅读:

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  跪姿俯卧撑:跪姿俯卧撑是一个可以很多变的动作,例如你可以将手摆放的高度进行调整,这样子训练的着重部位也会不同,例如手放得越高,锻炼的着重点会偏上胸

  提高训练强度的方法:1,增加组数 例如你原来做25个跪姿,每次训练做3组,原来条件不变,现在做4组,强度就增加了。。2,增加次数,从25个增加到30个,也是强度的提升。。3,www.www6666kk.com,减少组间休息,尝试用手机进行组间休息计时,从1分钟,降到50秒都是强度的提升。。4,超级组训练法,这个自由组合度比较高,可以先做25个一组的常规跪姿俯卧撑,然后不休息,再做10个或者5个着重下胸或者上胸的跪姿俯卧撑。